她也整理出替換守則：無酒精飲料優於含酒精，poke 優於三明治，鴨肉、鮭魚優於豬肉，義大利麵、全麥麵庖代精製麵包或冰淇淋。想吃壽司，也可以選擇生酮壽司、胡蘿蔔沙拉等更健康的版本。她建議大師列出「替換清單」，逐漸取代掉高熱量的食品，就不會感覺過於壓制。
在韓國，女生常透過膳食彌補劑、中藥等來輔助瘦身，Raemi 也曾多方測驗考試。但這裡要提示，任何保健食物或藥物都應當在專業醫師、營養師建議下使用，避免對身體造成不必要的危險。
減重進程常見的副感化就是皮膚鬆弛、毛孔粗大、法令紋加深，乃至頭髮變細。Raemi 認為一定要同時補充膠原蛋白、維他命及神經醯胺等營養，才能修護並保持皮膚彈性。她乃至還自行研發膠原卵白保健品，強調「減肥不能只看體重數字，更要顧到皮膚與整體狀況」。
她天天會喝足夠的水，接濟代謝、避免水腫，並確保天天都有足夠睡眠來修復身體。這些根本卻主要的小細節，才是能走得久遠的環節。
找到能久長保持的方法
想瘦卻老是卡關？不妨參考韓國美妝 KOL Raemi 的切身經驗！相信很多有在關注韓國美妝創作者的女孩對這位KOL一點也不生疏，她不只是知名美妝 Instagrammer，同時也是韓國彩妝品牌mude的開辦人，標誌性的美唇、精緻大眼，每次看她試色的美妝影片城市被一秒激起購物慾。
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3. 補充膠原蛋白與營養品
固然她老是以完善的形象出鏡，但其實幾年前的 Raemi，體重曾一度飆到 90 千克，身高高挑的她一胖起來更顯壯，因此下定決心調整糊口體式格局，並成功減掉近 30 公斤，現在不變保持在 60 出頭，狀況好到使人驚嘆。事實她是怎麼辦到的？以下公開她的 7 大瘦身祕訣！
5. 睡眠足夠＋多喝水
Raemi 養成天天起床後，脫光量體重的習慣，並把數字記實下來。她默示，身體在睡眠中也會燃燒卡路里，是以透過天天或每週的記載，可以清晰了解進展，並隨時調劑飲食與運動節拍。
「減肥的成功環節是保持和持之以恆，是一個長期戰。」Raemi 強調，想長時間維持體重靠的是糊口習慣。固然聽起來陳詞濫調，但足夠睡眠與水份增補，對新陳代謝和膚況都十分重要。
4. 天天量體重，把握變化
7. 搭配保健食物，追求專業建議
6. 少吃零食，換成健康替換品
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封面及內文圖片來曆：IG@raemi_lip
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2. 每週活動最少5次
Raemi 坦言自己完全沒法抛卻美食，所以她選擇「庖代」而非「間斷中止」。泛泛仍正常飲食，但會盡可能少吃精緻澱粉，並養成「睡前五小時不進食」的習慣。
從 90 公斤到目前的健康身形，Raemi 靠的不是極端飲食，而是可久長保持的糊口習慣。少澱粉、規律運動、彌補營養、隨時監控體重，再加上足夠睡眠與多喝水，她用看似簡單但卻高效的方法走出屬於本身的瘦身之路。若是你也想減肥卻卡關，不妨借鏡她的體例，慢慢找到最合適本身的節奏，才能真正瘦得健康、保持得久長。
1. 減少澱粉，睡前5小時不進食
Raemi 坦言自己也愛吃冰淇淋、果凍和巧克力，但她不會完全剝奪，而是用零糖果凍、卵白質脆片、代餐奶昔等來取代，或改吃低熱量生果，既能解嘴饞，也不會增加過量肩負。
既然沒嚴酷節食，那就用「動」來平衡！Raemi 對峙每週活動 5 次以上，她認為必然要找到本身喜好的運動，才能久長保持。不論是跑步、網球、健身、Zumba、飛輪照舊皮拉提斯，都能輔助燃脂並塑形。對她來講，最愛的是跑步，這運動不但能放鬆表情、有用燃脂，同時晉升耐力，是個很不錯的選擇。
文章出自: https://tw.news.yahoo.com/90-60kg-%E9%9F%93%E5%9C%8B%E7%B6%B2%E7%B4%85%E7%8B%82%E7%98%A630kg-%E6%B8%
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